ru en
rami
Если Вы действительно ищете своего доктора...

Наверх

После 6 есть нельзя, а после 7 можно.
Самая выгодная регулярность питания

Какой самый выгодный для снижения веса или его сохранения ритм питания? Очень много ответов на этот вопрос и, пожалуй, самый распространенный – не есть вечером, после 6 или 7 вечера ограничивать себя в приеме пищи. Откуда взялось это убеждение? Как и множество других оно имеет свою историю и когда-то в буквальном смысле спасало людям жизнь. Вы помните великого полководца Суворова? Так вот, впервые эту рекомендацию – не есть перед сном, он ввел в свои войска и после этого введения смертность в рядах сократилась Дело в том, что в атаку солдаты шли обычно рано утром и если в бою они получали ранение в брюшную полость, а там были остатки непереваренный еды, то возрастали риски заражения, шансов для выживания не было и человек умирал. В такой ситуации не есть вечером было обоснованным и понятным правилом, но что происходит сейчас?

В атаку никому не нужно, а это убеждение до сих пор очень популярно и эксплуатируется в разных целях многими системами питания. Давайте посмотрим на наш повседневный опыт и разберемся почему так происходит. Обычный будний день, с утра надо спешить на работу, легкий завтрак дома и впереди бесчисленные дела, ближе к обеду возникает чувство голода, легкий перекус и снова дела, а потом, и вы наверное об этом знаете, ощущение голода куда-то пропадает, мы просто забываем о нем, успеваем сделать все , что нужно и возвращаемся домой. Но вот дома нас ожидает не просто голод после длинного дня, а другое чувство, имя которому – жор. Это такое состояние, когда мы едим больше и быстрее, чем нужно. И контролировать «жор» совершенно бесполезно, инстинкт голода настолько сильный – что никакая сила воли здесь не поможет. Вот опираясь именно на этот опыт и господствует убеждение , что вечером есть неполезно. Но если вечером, перед сном утолить свое чувство голода адекватным количеством пищи то от этого нашему организму( и душе в том числе) будет только польза!

Итак какой режим питания будет максимально полезным для поддержания обменных процессов , а значит и для сохранения желаемого веса? Примерно 4 раза для сохранения веса и 5-6 раз для его активного снижения. Наши обменные процессы - это костер, который нуждается в топливе для своего поддержания. Люди, которые едят один или 2 раза в день в конечном счете сбивают свой метаболизм и могут набирать лишний вес даже из-за небольшого количества пищи.

Первый прием пищи, завтрак должен быть в течении 2 часов от момента пробуждения, последний – в течении 2 часов до сна (на радость совам! можно есть и ночью), а промежутки между основными приемами пищи должны составлять 2-4 часа. Такая структура и ритм питания будут максимально физиологичными для нашего организма, предотвратят появление чувства вечернего жора и замедление обменных процессов, сохранят тонус и хорошее настроение. Что нужно для того, чтобы организовать такой ритм питания? Может быть времени, которого всегда не хватает? или подходящих условий? которые никогда не наступят?

Есть мудрая хасидская поговорка – когда Бог сотворил время, он каждому дал ровно 24 часа в сутки. И вот кому то этого времени хватает на все, а кому то никогда не хватает и в первую очередь на себя. Поэтому не надо ничего ждать, время, условия – не придут сами собой, их нужно брать, брать и дарить себе. И тогда придет простота, ясность и стройность.

 

Автор статьи – Захаров Вячеслав Евгеньевич, психолог и диетолог клиники "РАМИ".

Член международной ассоциации по изучению ожирения International Association for the Study of Obesity. Стаж работы в области психологического консультирования и терапии избыточного веса – 8 лет.

 

Наверх
Наверх