ru en
rami
Если Вы действительно ищете своего доктора...

Наверх

Предопределенность или свобода?
Как восстановить и поддерживать свои обменные процессы

Давайте начнем с такой метафоры: осень, вы оказались где-то лесу, вокруг сыро и холодно и так хочется согреться. Первое, о чем вы подумали – необходимо тепло, согреть себя, чтобы продолжить свой путь. Необходим огонь.

А если этот холодный лес – наше собственное тело – когда оно болеет, разбито недугом или претерпевает возрастные изменения? Где найти источник тепла, чтобы укрепить себя, как его создать?

Наши обменные процессы – это огонь, который поддерживает нашу жизнь и тело, постоянный обмен между организмом и окружающей средой. И когда с ним все в порядке – мы уверенно движемся вперед, а когда происходят какие-либо нарушения –  наше тело реагирует на них определенными симптомами – лишний вес, ожирение или наооборот недостаток веса – один из них. По статистике, из 10 человек, страдающих лишним весом, 7 объясняют свою ситуацию тем, что у них присутствует гормональный сбой или нарушены обменные процессы. Это конечно правда, но правдой так же является и то, что причина этих нарушений – мы сами, наше отношение к своему телу. Согласитесь, что легче всего и удобнее винить в своем низком тонусе или избыточном весе, сопутствующем ему эстетическом дискомфорте и физическим заболеваниям что-то мифическое, от нас мало зависящее – у меня такая наследственность или предрасположенность, гормональный сбой, что-то не так с обменными процессами. Все это конечно может происходить в определенные моменты жизни – болезнь, роды, перенесенные операции, сильные стрессы, но вот дальнейшая судьба этих изменений зависит  уже исключительно от нас. И как хорошо об этом знать, потому что если мы выбираем не знать – остается одно – быть плену у собственной болезни без шансов к исцелению. Но ведь хочется совсем другого! И не нужно дожидаться того момента, когда тело станет тяжелее самой жизни и заставит тратить время, деньги, силы на бесконечное лечение и борьбу с симптомами.

Самые серьезные и важные шаги для восстановления своего метаболизма вы можете сделать сами и прямо сегодня, потому что это легко. Особенно, когда есть цель и что-то хочется изменить – вернуть энергию и тонус, убрать лишние кг., стать привлекательнее для себя и окружающих. Дайте себе небольшое обещание, проведите используя эти рекомендации недельный  эксперимент и вы почувствуете вкус  легкости и стройности, который не захочется забывать.

1. Начните регулярно питаться – не меньше 4 раз в день ( завтрак, обед, полдник, ужин). Такое частое (в наши дни) питание будет как топливо для вашего внутреннего огня обменных процессов, убережет вас от чувства голода, которые их замедляет, обеспечит профилактику вечернего «жора», когда хочется есть быстрее и больше , чем нужно.

2. Уделите внимание сбалансированности рациона – обязательное присутствие в вашем рационе так называемой основной еды( все то, что насыщает) – нежирное мясо, рыба, морепродукты, сложные углеводы – макароны, крупы, бобовые, черный хлеб и клетчатка – овощи, фрукты. И десертная еда – сладости – после основного приема пищи, не вместо него!

3. Обязательно присутствие чистой воды. Начинайте от 5 стаканов в день, научите любить себя пить воду, потому что в нашем организме заложена тяга к ней, ему это необходимо.

4. Не жалейте времени на сон. Его достаток решит многие ваши проблемы без вашего участия. Минимум 7 часов в сутки, если есть возможность поспать 20-30 минут днем – пользуйтесь ей.

5. Начните движение. лучший вариант – это прогулки, с работы или после, в перерывы, выходные дни, в одиночестве или компании. С интересом и любопытством или в задумчивости и спокойствии.

Вот такие простые действия, но они – всегда остаются не-обходимыми и основополагающими и для восстановления метаболизма и для его поддержания. Конечно, на все это это нужно иметь и время и мотивацию и желание – где их взять, если  нет или недостаточно, но об этом уже в наших следующих статьях. И, в завершении, хочется вспомнить одно древнюю и мудрую истину – наше тело с нами до тех пор, пока мы очень сильно хотим просыпаться.

 

Автор статьи – Захаров Вячеслав Евгеньевич, психолог и диетолог клиники "РАМИ".

Член международной ассоциации по изучению ожирения International Association for the Study of Obesity. Стаж работы в области психологического консультирования и терапии избыточного веса – 8 лет.

 

Наверх
Наверх