ru en
rami
Если Вы действительно ищете своего доктора...

Наверх

Если вы решили снизить вес.
5 действий, которые вам необходимы и 5, которые нельзя допускать

 

Наша жизнь строится на тех обещаниях, которые мы себе даем, или не строится, если нам некуда стремиться и нечего желать. Стройность – это тоже определенное строительство своего тела и образа жизни.

С чего начать, чтобы установить твердый фундамент для вашего замысла и искреннего желания, чтобы он не распался из-за перепадов настроения и неизбежных стрессов?

 

 

5 необходимых действий:

  1. Найти поддержку. Найдите поддержку в своем окружении, кто будет знать, о том что вы снижаете вес, радоваться вашим успехам и хвалить вас. Пусть это будет тот человек, которому вы сможете довериться и открыться. Психологически это очень важно - умейте просить и получать помощь, а не только оказывать ее.
  2. Поставить достижимую цель. Придерживайтесь принципа настоящего – поставьте себе краткосрочную и достижимую и измеримую цель – похудеть на 3 кг. в месяц. Это реалистичный минимум, все что получите сверх этого - прекрасно, двигайтесь постепенно и не ставьте на первое место скорость в снижении веса - помните, что нашем организму нужно время для адаптации – коже, внутренних органов, сердцу, позвоночнику.
  3. Продумать свой рацион. Когда вы ходите за покупкой одежды – вы не выбираете себе что-нибудь побыстрее, лишь бы налезло. Также отнеситесь к своему рациону – он должен быть вкусным и радовать вас. Поэтому запланируйте время на освоение вкусного рациона самостоятельно или со своим диетологом.
  4. Запланировать хотя бы минимальную физическую активность. Ее не должно быть много, только для поддержания тонуса – лучший вариант – пешие прогулки, бассейн, легкий фитнесс, сезонные виды физической активности. Тем более, что в процессе снижения веса освобождается энергия и как хорошо направить ее в подходящее русло.
  5. Проанализировать свое отношение к своему проекту. Снижение веса – это труд, не развлечение, не хобби. Многие люди развлекаются так всю жизнь, а к старости организм устает, его силы заканчиваются и снизить вес будет уже невозможно. Вспомните те сферы жизни, где вы были успешны и возьмите лучшие качества из них в эту работу над самим собой. Это то, что будем вам помогать, внутренние ресурсы, которые есть у каждого из нас, но внутри есть и другое, то, что будет мешать, отталкивать назад и об этом тоже нужно помнить. 

5 действий, которые нельзя допускать:

  1. Стремиться к быстрому результату. Не стремитесь к быстрому результату. Это важно для физиологии нашего тела необходимо постепенное снижение веса , зато и результат будет долгосрочным. И с психологической – быстрое похудение всегда чревато в конце эмоциональной усталостью и желанием отдохнуть от диетического напряжения.
  2. Ограничивать себя. Избегайте ограничительного типа пищевого поведения – помните, что ощущение голода крайне негативно влияет на наш метаболизм. Сначала, при сильном ограничении себя в еде вес уходит быстро, а спустя некоторе время на этом же рационе происходит обратный процесс – вес начинает возвращаться из-за замедления обменных процессов. Поэтому смело питайтесь выгодными продуктами до чувства насыщения.
  3. Срываться. Превратите срыв в своего союзника. Если у вас пошло что-то незапланированно – сбой в питании, отход от рекомендаций, стресс, который повлиял на пищевое поведение всячески избегайте чувства вины, стыда или действий напоминающих самонаказания – разгрузочные дни, голодание, дополнительная физическая активность. Так вы входите в опасный и порочный круг – недовольство собой – вина – наказание – эмоциональное или психологическое напряжение - срыв - снова недовольство собой. Просто отпустите этот день и начните следующий как с чистого листа, обретайте опыт примирения с собой, даже если это кажется странно и непривычно.
  4. Верить, что все само собой поменяется. Перестаньте верить в это! Появится свободное время, подходящие условия. Время идет только в одну сторону, поэтому вас к вашему желанию, цели будет приближать только одно – ваши действия – запись на консультацию, покупка правильной еды, измерение своего веса – все, что угодно, но это должны быть действия, не мечты.
  5. Ставить снижение веса основной целью. Не ставьте снижение веса целью. 60 или 50 кг. это не эквивалент счастья. отнеситесь к своему снижению как с средству для достижения цели – построение желаемых отношений, обретение внутреннего равновесия, гордость за себя, разделение со своими близкими любимыми жизни. Как говорила одна женщина в возрасте 65 лет, когда пришла на консультацию для снижения веса – я хочу, убрав несколько лишних кг и предотвратив их появление в будущем, иметь возможность и через 5 и через 10 лет вместе со своими внуками и детьми гулять по берегу моря, одевать удобную и красивую одежду, слышать комплименты окружающих и знать – что мое тело и моя душа находятся в гармонии, радоваться, что я сама подарила себе такую возможность и быть благодарной за каждый день моей жизни.

 

Автор статьи – Захаров Вячеслав Евгеньевич, психолог и диетолог клиники "РАМИ".

Член международной ассоциации по изучению ожирения International Association for the Study of Obesity. Стаж работы в области психологического консультирования и терапии избыточного веса – 8 лет.

 

Наверх
Наверх